Наталья Луговских – о том, как накачать красивую попу, об идеальных фигурах легкоатлеток и субъективности судей в фитнес-бикини
О том, как улучшить результат в спринтерском беге, питаться правильно и за два года достичь выдающихся результатов в самом субъективном виде спорта, рассказывает кандидат в мастера спорта по легкой атлетике и чемпионка Европы в категории фитнес-бикини Наталья Луговских.
«За красивым телом – в легкую атлетику» – ваши слова?
Мои. Посмотрите любые соревнования: все девчонки подтянутые, с красивой фигурой. Я не говорю о силовых дисциплинах (толкание ядра, все виды метаний), где спортсменки сами по себе мощные; вот бег и прыжки – там девочки очень хорошо выглядят. Легкая атлетика – вид спорта, к которому любой человек испокон веков приспособлен лучше всего. Можно сказать, в секторе и на дорожке атлеты повторяют движения из обыденной жизни. Только быстрее, техничнее.
Достижение в беге, которым гордитесь?
Результатом на 400 метров – 56,44 с (в помещении – 57,68). Условия, в которых тренировалась, я бы назвала непростыми. Днем работа, вечером зал. Нехватка времени, сил для восстановления. Я – просто любитель, но мои секунды были сравнимы с результатами профессионалов.
Считались перспективной бегуньей?
Я же начала поздно – в 17 лет, когда поступила на экономический факультет МГУ. В этом возрасте девочки уже мастера, состоят в сборной, получают зарплату и четко знают, что ближайшие годы своей жизни свяжут со спортом. Учеба была моей главной целью, а бег – так, для удовольствия, поддержания формы.
На уроке физкультуры устроили соревнования. Я быстро пробежала 50 метров, и в тот же день тренеры позвали меня в сборную вуза. «Есть потенциал», – сказали, и я начала бегать спринт – 60 и 200 метров. Кстати, занималась под руководством великой Ирины Приваловой. Стала кандидатом в мастера спорта. Но мои антропометрические данные – рост и длинные ноги – говорили о том, что стоит переходить на 400 метров. Но я затянула: тренировки там были просто убойные. Короткий спринт – это больше работа со штангой, спринты. На 400‑метровке требуются и выносливость, и сила, и скорость.
Ваш результат на 100‑метровке?
12,69.
Мой – 13,05. Что делать, если хочу бежать на две секунды быстрее? Срок – год.
Две секунды – это много. Нет, за год нереально. Вначале будет хорошая динамика улучшения результата. Потом темп роста замедлится, и здесь важно иметь рядом специалиста, который определит, над чем нужно работать дальше. Плюс огромное значение имеют данные человека, его генетика. База – это важно. Есть индивидуумы, которые добиваются цели за год, а кому-то и трех лет мало, чтобы улучшить результат на две секунды. Но не спешите ставить на себе крест: вдруг вы прирожденный марафонец?
Момент, когда поняли: хватит легкой атлетики, перехожу в фитнес-бикини!
Совмещать не получалось. Я поняла: либо остаюсь в легкой атлетике и продолжаю головой биться о стену, чтобы, дай бог, стать мастером спорта, что, кстати, ничего мне не даст, или все силы переведу в фитнес-бикини, где имелось больше шансов выйти на международный уровень. Но бегать не перестаю. А в целом стало полегче: морально прежде всего. Нет никаких ограничений, жесткого режима и мыслей: «Боже, как мне пережить тренировку!»
Тренировки, диеты, судейство – что из этого удивило в фитнес-бикини?
Это субъективный вид спорта, здесь бесполезно говорить: «В‑о‑о‑т, меня засудили». Тебе всегда аргументируют решение судей. В первый сезон пеняла на несправедливость в оценках, но сейчас понимаю: ведь толком не умела позировать, хотя сама форма была конкурентоспособной. От старта к старту исправляла ошибки: работала над позированием и образом, сделала новый купальник.
Ваш рацион – как он выглядит?
Утром яичница, каши (овсяная или гречневая). В обед индейка, курица с овощами или с той же гречкой. Вечером чаще всего рыба. Ем орешки, пью много кофе – он помогает сушиться, выводит воду и добавляет энергии. Из спортивного питания – протеин и BCAA. Также употребляю омега-3–6–9 и комплексные витамины.
Дайте совет: как убрать жировую прослойку в нижней части пресса?
Только благодаря сушке и правильному питанию. Иначе никак, упражнения здесь второстепенны.
Вопрос от наших сотрудниц: как накачать красивую попу?
Первое и самое главное – питание. Кушайте белки и длинные углеводы (рис, гречку и прочие крупы, которые дают силу и участвуют в построении мышечной массы). Режим тренировок – два раза в неделю. В плане обязательно должны быть базовые упражнения – присед со штангой или приседания плие с гантелей, а также жим, становая или мертвая тяга. Затем «добиваете» мышцы изолированными упражнениями: шаги на тумбу, выпады и так далее. Я часто добавляю статодинамический тренинг – когда упражнения выполняются много раз с небольшой амплитудой, медленно, до ощущения жжения. Он прорабатывает глубокие мышечные волокна и дает объем. Упражнения и количество повторений стараюсь менять (не реже одного раза в две недели). Мышцам периодически нужно давать стресс, тогда они будут расти.
Где мы сможем увидеть вас этой осенью?
В сентябре еду в Барселону на Arnold Classic. В ноябре – чемпионат мира. Количество стартов в России будет зависеть от формы и самочувствия. Выступать на локальных турнирах сейчас не обязательно – я уже прошла отбор, выиграв в прошлом году чемпионат Европы. Но все равно выйду на сцену, постараюсь удивить вас своей формой.
0
