ТОП 10 лучших статей российской прессы за
March 31, 2021

2. Приправы в ваши блюда

Некоторые вещества типа капсаицина, содержащегося в специях, стимулируют производство бурого жира, располагающегося вокруг крупных сосудов. Этот жир, в отличие от белого, вместо запасания энергии сжигает её в большом количестве, выделяя тепло. Возьмите в привычку добавлять немного перца чили, чёрного перца или готовую смесь пикантных приправ в первые блюда и салаты.

3. Три кита детокс-питания

Правильный завтрак

Это первый и важнейший пункт для настройки дневного метаболизма. Подойдут яйца в мешочке, несколько слайсов копчёного лосося, кусочек фермерской ветчины или злаковый хлебец с порцией хумуса. Избегайте сладких готовых завтраков с хлопьями и каш быстрого приготовления – они могут содержать больше дневной нормы сахара!

Сытный обед

Один из хороших вариантов – 150–200 г нежирного мяса или стейка рыбы, немного чёрного риса или бобовых, овощи гриль или порция овощей, сбрызнутых оливковым или рапсовым маслом.

Ранний и лёгкий ужин

Этот приём пищи должен перевариться и усвоиться до отхода ко сну. Для такой трапезы отлично подойдут блюда из курицы или утки с порцией гарнира из круп и овощи, запечённые в духовке. Чтобы подстегнуть метаболизм, ужинать лучше до 19.00.

4. Лёгкий фитнес

Физическая активность – одна из главных составляющих эффективного детокса. Причём выгодно быть в движении не только из-за правила «чем больше подвигался, тем больше калорий потратил», а ещё и потому, что любая физическая активность стимулирует мышцы, которые сами по себе тратят энергию и калории. Лучше всего подойдут скандинавская ходьба, аква-аэробика и любая активность в бассейне. Не знаете, с чего начать? Поставьте себе цель каждый день гулять по 40 минут несмотря ни на что.

5. Правильные перекусы

Вы заметили, что после плотного обеда или ужина чувствуете лёгкое вздутие или тяжесть, а затем в течение нескольких часов после еды вам хочется посидеть, делая минимум движений? Такое состояние часто могут испытывать те, кто перекусывает сухими снэками, вафлями, баранками, сухариками. Тогда время полноценной трапезы немного сдвигается, а после приёма пищи желудок урчит и неприятно ноет из-за замедленного пищеварения. Когда вас в очередной раз потянет подкрепиться, съешьте горстку сухофруктов или безлактозный йогурт. Если длительные перерывы в приёмах пищи даются вам с трудом, попробуйте утолять голод блюдами, богатыми пищевыми волокнами. Например, салатом из тыквы и орехов, печёной фасолью с соевым сыром. А можно сделать фруктовый перерыв, съев две груши или пригоршню миндаля.